Dieta w życiu sportowca, czyli co warto jeść by być zdrowym.
Dieta w życiu sportowca, czyli co warto jeść by być zdrowym.
To co jemy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, wygląd, samopoczucie, a nawet codzienne funkcjonowanie.
Dostaliśmy sporo pytań dotyczących diety i posiłków dla sportowców.
Jest to temat bardzo złożony i wynika z wielu czynników takich jak : wiek, cel diety, aktywność ->zapotrzebowanie kaloryczne, preferencje żywieniowe czy uczulenia/nietolerancje.
Jest jednak kilka zasad, które warto na stałe wprowadzić do swojej diety z całą pewnością wyjdzie to nam na zdrowie.
– ogranicz cukier – nie jest to takie łatwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dodaje się go do bardzo wielu popularnych artykułów żywnościowych od pieczywa przez serki, soki i napoje, po wodę (smakową). Czy to znaczy, że nie wolno Ci zjeść nic słodkiego? Cóż, może nie bądźmy tak drastyczni, ale z pewnością warto jest możliwie mało słodyczy, a jeśli już to takie, które mają w sobie wartościowe składniki, o tym napiszemy nieco później.
– jedz regularnie – warto przyzwyczajać nasz organizm do regularnych dostaw energii o stałych porach. Najlepiej zaplanować 4 posiłki dziennie średnio co 3-4 godziny.
– zaplanuj swój plan żywieniowy – najlepiej na cały tydzień. Wiedząc, jakie posiłki planujesz przygotować, łatwiej będzie zrobić listę zakupów, być może dzięki temu do koszyka nie wpadną niepotrzebne artykuły.
– ogranicz fast-foody oraz produkty przetworzone – co do pierwszych nie ma wątpliwości pizza czy hamburgery to bardzo smaczny posiłek, jednak te kupione w restauracji rzadko mają dobry skład, są pełne tłuszczu i węglowodanów. Nie oznacza to, że musisz w pełni rezygnować z tego typu jedzenia, warto jednak przygotować je samemu z dobrych składników. Dokładnie tak samo dzieje się w przypadku drugiej grupy produktów. Łatwiej jest kupić gotowy serek z ziołami w sklepie, jednak przygotowanie go samemu w domu ma kilka zalet poza gwarancją najwyższej jakości produktu dostosowanego do waszych oczekiwań może się okazać, że praca w kuchni zacznie przynosić Wam satysfakcje.
– rano więcej, wieczorem mniej – po przebudzeniu powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi więcej energii, dlatego planując jadłospis na pierwszy i drugi posiłek wybierajmy dania nieco bardziej bogate w kalorie. Po południu oraz wieczorem, warto zjeść coś lżejszego, szczególnie jeśli nie planujemy większej aktywności tego dnia.
– jedz tak by nie czuć głodu, a nie żeby zapchać żołądek – częstym błędem jest najadanie się do syta. Ma on miejsce szczególnie wtedy, kiedy nie jemy regularnie, rano pijemy kawę zagryzając małą bułkę, popołudniu nie ma czasu na jedzenie, a wieczorem uzupełniamy braki z całego dnia. To bardzo duży błąd powodujący tycie oraz szereg chorób. Rozwiązaniem są częstsze posiłki w mniejszej ilości.
– nie bój się warzyw i owoców – znajdziesz w nich wiele cennych witamin i mikroelementów. Dobrze przygotowane mogą okazać się bardzo smaczne ;).
– jedz zdrowo – no właśnie co to znaczy? To chyba, zbiór wszystkiego o czym napisaliśmy wyżej. Słowo „dieta” zazwyczaj nie kojarzy się dobrze. Dlatego, że decydujemy się przejść na dietę często w momencie kiedy coś jest nie tak – jesteśmy otyli lub schorowani. Może więc warto zmienić nawyki żywieniowe, tak by nie trzeba było w przyszłości szukać diet.
